오늘 우연히 TV에서 108배 효과, 그리고 운동 방법에 대해 접하게 되었습니다. 정말 놀라지 않을 수 없더군요.
오늘부터 집에서 꾸준이 이 운동을 해야 되겠다는 생각이 저절로 들더라구요.
혹시 유명 연애인들도 이 운동을 하는거 알고 계신가요? 흔히 108배는 어떤 일이 이루어 지기를 원하는 기도의 목적으로 하곤 했습니다. 하지만 이 운동의 효능에 대해 널리 알려진 바, 많은 사람들이 건강을 위해 꾸준히 하고 있다고 합니다.
건강한 대한민국을 위해 저 혼자 알고 있기 보다 이렇게 공유해 드리오니 여러분들도 꾸준히 하시면 좋을 듯 싶습니다.
먼저 108배 효과 및 하는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
108배 따라하기
108배 운동은 총 6가지 단계로 진행을 하게 됩니다. 순서를 이미지와 함께 내열해 드릴게요.
- 명치 위쪽 가슴 앞에 두손을 모으고 제자리에 서 주세요.
- 허리를 쭉 펴고 무릎을 꿇어 앉아 주세요.
- 손을 어깨 넓이로 벌려 바닥을 짚고 왼발을 오른발 위로 포개 주세요.
- 이마를 바닥에 대고 배와 가슴이 다리에 닿게 몸을 낮춰 주세요. 이 때, 손바닥은 위를 향해야 합니다.
- 손으로 바닥을 짚고 머리르 들어주세요. 그리고 두손을 모은 상태로 다시 무릎을 꿇어 주세요.
- 5번의 앉은 자세 그대로 탄력을 이용해 완전히 일어서 주세요.
혹시 이미지와 설명으로도 이해가 잘 안되신다면 아래 영상을 참고해 주시기 바랍니다.
108배 놀라운 운동 효과
108배 운동이 다소 쉬워보일 수도 있으나 이것은 전신을 사용하는 동작입니다. 결코 만만치 않다는 겁니다.
예전 TV 예능 방송에서 모 연애인이 이 운동을 하다 다리에 경련이 나는 에피소드만 봐도 그 난이도를 짐작할 수 있죠.
그에 따른 운동 효과도 정말 좋습니다.
- 절을 하게 되는 과정인 엎드렸다가 다시 일어서는 반복되는 과정에서 전신 근육이 강화됩니다.
- 평균 운동시간인 20분에서 30분동안 남자는 144킬로칼로리, 여자는 100킬로칼로리가 소모됩니다.
- 몸을 낮춰 머리를 숙이기 때문에 혈액이 머리까지 충분히 공급되기 때문에 머리가 맑아지고 두통이 해소 된다고 합니다.
- 기립근(허리) 운동으로 인해 체형교정의 효과를 볼 수 있습니다.
- 이 외에 스트레스 해소 및 명상, 그리고 집중력 향상의 효과까지 있다고 합니다.
여기서 주의하실 점은 허리가 좋지 않거나 무릎 관절염이 있는 분들은 운동 전 충분한 스트레칭을 해야 한다는 겁니다.
운동 특성상 무릎을 이용해 앉았다 일어났다를 반복하기 때문에 퇴행성 관절염을 유발할 수 있기 때문입니다.
또한, 허리를 굽히는 과정에서 척추 기립근에 하중에 실리기 때문에 디스크를 유발할 수도 있다고 합니다.
이러한 점만 유의하시어 초반에는 108배가 아닌 30배, 50배, 80배까지 조금씩 차근차근 해 나가시면 좋을 것 같습니다.
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